在忙碌的生活中，工作壓力、家庭狀態、以及人際相處種種，很容易讓人感到自身的不足。現在社會變遷的速度越來越快，電子產品越來越豐富，人們的腳步越來越趕，這些刺激帶給我們時時刻刻都有新鮮事的脈動感，但也是因為同樣的因素，特別容易在五光十色的絢爛之中迷失，在迷失之下，更深一層的，也許是對自己能力的質疑，對自己到底 “想要什麼”的迷惘，或是一種怎麼樣都比不過別人的自卑感。
以我自身的經驗來說，因為是心理師的關係，比較多機會可以接觸到不同種族的族群，以及體驗在不同的工作環境帶來的文化衝擊。我發現無論到什麼地方，換了什麼樣的環境，即便是你以為這個環境同質性有多高，和你多相似，人們都會遇到同樣的狀況：對於自身的不足而感到惶恐，害怕，焦慮。
我認為“不足”的心理狀態可以分為兩個部分來談。第一個，也是最多Type A 型人格特質的人常說的觀點: 這個不足是讓我們進步，超越自己的動力！很勇猛，很衝，感覺很正向，可以做大事做個有用的人回饋社會報效國家。我並不覺得這個觀點有什麼錯，只是在這樣衝衝衝的過程中，我擔心的是，通常這樣的人很容易回過頭來，發現自己一直在衝的，是建立在一個空虛的跑道上，過了中年之後，或是剛從學校畢業進入職場的分岔路上，突然之間意識到自己的人生沒有意義，到底是為了什麼一直努力著，都已經到這個地步了，跟怎麼辦?接下來要怎麼走? 沒有人可以告訴你，常常就這樣陷入無盡的自我懷疑恐慌憂鬱，然後我就會在診療室與你相遇XD. 通常這類人最走不出來的就是 “我是不是一點成長都沒有啊!? 都這麼老了怎麼還在這裡混……真是沒出息!”根據阿德勒(Adler)學派的觀點，追求完美，努力精熟以克服自卑感是人類的天性。我很同意這點，我們都追求卓越，渴望自我超越。但重點是 “自我” 超越!
在認為自己 “不足”的情況下而感到挫折的時候，第一步是請認清你在比較的基準點在哪裡? “不足” 是個相對性的詞，就是因為有個點讓你比較，所以才會有不足夠的感受。要人不比較很難，這也是我們一路上來謀生的習慣，要完全改掉這個習慣需要長期的自我探索與覺察。我想短期之內可以練習的是，當你在設定比較的基準點的時候，請測試一下自己的現實感是不是正確。這個基準點可能會透過很多不同的形式出現，可能是其他人(我想變的跟他一樣瘦)，可能是自己給自己定的標準(我這個月至少要瘦五公斤)，可能是他人給自己的評價(我要他稱讚我的身材好)，以及其他種種。先冷靜釐清一下，我的情況，和其他人的情況，以及整個大環境的狀況，產生的限制和衝突，會不會導致我被自己的情緒帶著走不自知而失去了判斷能力。這個基準點有時候也很模糊，我們常欽羨那些可以很自信的說出 “跟別人比什麼，跟自己比就好了”的那些人，但其實更深一層的去探索，在那些 “自己”裡頭，也存在著一些被他人，以及社會結構強加下來的價值觀。大家都很辛苦的在捍衛這個不是很清楚的自己，要站的穩需要強大的心理健康以及支持力量。在超越自己之前，十分重要的是要肯定自己所做的任何努力，即使十分微小的，你自己認為沒什麼，微不足道的努力，例如今天又成功的在又濕又滑的路面行走沒有跌倒，這樣子的小事情，都拿來稱讚自己一下(走路沒有跌倒，你就省了好幾萬元的醫藥費，十分不簡單)。點點滴滴存著自我肯定到你的存摺裡，累積力量，儲存超越需要的勇氣和動力。
那些很擔心自己沒有成長不思長進的朋友們，我體會到，當你意識到自己不足的那個當下，其實就已經很足夠了。用不著害怕惶恐，因為你擁有了反思的能力，自省的謙遜和超越的能量。知道自己不足也是一種禮物，不用急躁，過程是一個很容易被忽略的珍貴寶藏。過程很值得被好好的咀嚼，享受。我們所擁有的一切都是暫時的，唯一我們可以把握的，其實就只有過程而已。(下集待續)
諮商心理師 張逸芃
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