5/11(六)由張逸芃心理師在院內舉辦活動,將於4月中旬開放報名,歡迎持續追蹤~
透過舞蹈動作治療的過程體會到全然的自由
第一次接觸到舞蹈動作治療的魔力,是受到一位大學教生理學老師的影響,剛好我在紐約念碩士的時候,她離開了台灣的大學教職,到紐約去做舞蹈治療師的工作,因為我對這樣的治療十分有興趣,她有一次邀我,到蘇活區(SoHo)的一個表演藝術空間,有一場兩小時的舞蹈動作治療體驗,問我要不要去試試看,我馬上就答應了,結果在這兩個小時的體驗之後,我對「自由」這個概念有了嶄新的詮釋。
『不需要有任何舞蹈基礎,純粹聆聽身體的內在聲音』
整個空間大概有10個成員,各種種族都有,一開始舞蹈治療師請我們全部都躺在地板上,先做一些放鬆的動作之後,告訴我們接下來的20分鐘暖身時間可以自己決定什麼時候起來,使用的方式、動作、和方向,都可以自己決定,為了不要讓我們被他人的動作影響,老師請我們閉上眼睛。
「什麼!?自己決定嗎?那如果我做的跟別人做得不一樣怎麼辦」我感受到自己開始擔心和慌張,有很大的衝動想要張開眼睛偷看大家的方向,「大家都站起來了嗎?大家都移動了嗎?用什麼方式移動呢?」當我將注意力放在其他人身上的時候,我其實忽略自己身體的聲音,整個人的狀態是很緊繃的。
但後來我轉念一想,今天不就是要來體驗嗎,對於這未知的領域,不如就嘗試冒險一下,做一些和平常不一樣的事情,像是做個實驗,觀察看看自己會不會有不同的感受。
於是我嘗試將注意力擺在自己的身上,剛開始非常困難,還是會介意別人的位置,過程中逐漸透過自我對話(self-talk)的方式提醒自己現在可以做的事情,比如,跟自己說:「張逸芃, 先冷靜下來,現在可以把注意力先放在自己的右邊手臂肌肉,感受手臂現在有沒有想要動作,如果想動作,就動,如果不想,就暫時先待著。」用這樣的方式從頭到腳問過一輪,注意力就漸漸的可以轉到自己身上。
可以逐漸感受到身體內在的聲音,想動、想停、想慢、想快,我的步伐踏在地板上的力量,要重、要輕,要規律的走、或要跳躍等等都可以自己決定。在這樣的體驗之中,我被鼓勵著用動作展現自己當下的心情,將肢體動作和我的內在情感連結在一起,忠實地展現自我。
剛開始很害怕,怕自己做錯了,但這種表現沒有固定的形式,也沒有對錯,唯一要做的事情,就是仔細的傾聽身體的聲音,將我內在的感覺轉化為身體動作,不加批判或評斷的向外在陳述,光是這短短的20分鐘暖身結束後,有種非常滿溢的情緒讓我感動到熱淚盈框,這是我第一次透過自己的身體感受到,什麼叫做全然的自由。
在唸書的時候,一直聽聞教授或前輩們說,我們人的身體和心理是連在一起的,在此時,我才真正透過這樣的實際經驗了解,當身體被解放了的同時,心理也會覺得自由且充滿力量。
『重新與自己相遇的療癒經驗』
在快節奏的生活中,我們常常迷失於各種外在的期待、要求、壓力之中,很容易與自己失去了連結,而被焦慮和擔憂所覆蓋。舞蹈動作與正念的結合,是一種非常自由的自我療癒方式,可以幫助我們重新與自己相遇。透過舞蹈動作,我們可以傾聽自己內在真實的想望,釋放壓力,表達情感,不僅可以幫助我們有更健康的身體,更能夠喚醒內在的喜悅和活力。而整個過程裡,透過正念的方式,協助我們不再被過去的憂慮或未來的焦慮所困,讓我們得以專注於當下,意識到身體的每一個動作、每一個呼吸,活在當下的每一刻,都值得好好對待。
研究顯示舞蹈動作與正念的結合對身心健康有顯著的正面影響 (Marich & Howell, 2015),參與者的情緒調節能力和自我覺察水平均會提高,在此研究中,參與者表示其正向情緒,例如愉悅、放鬆、幸福、有力量、自信的感受,不只會在參與過程中出現,也能夠將這樣自我調節的能力,嘗試著運用在日常生活中,而協助其舒緩情緒。
舞蹈治療的魅力,對我而言,是用身體當作是媒介,來達到身心整合的過程,在舞動之間,體會以及感受到自己的情緒,學習著和自己更加接近,是很有趣且充滿藝術性的覺察之旅。
“當一個人專心在做自己的事走自己的路的同時,它無需羨慕誰、無需取笑誰、更無暇抱怨誰 (When someone is focused on their own path, they envy no one, mock no one, and blame no one)” 關鍵少數 (Hidden Figures), 2017
參考文獻:Marich, J. & Howell, T. (2015). Dancing Mindfulness: A phenomenological investigation of the emerging practice. Explore: The Journal of Science and Healing, 11(5), 346-356.
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