大家都知道具有良好的睡眠品質很重要，可以提升我們的體力、判斷力、免疫力、注意力等等，好處非常多。好的睡眠品質仰賴於我們在清醒時作出的諸多決策。但我們從早到晚做出的決定，有哪一些是可以幫助我們在入睡時更加順利呢？讓我們一起來看看。
1.決定規律的作息
在鬧鐘響的那一刻，你是決定立刻起身，或是持續賴床呢？賴床的時間過久，可能會讓生理時鐘往後延長，到了晚上東摸摸西摸摸不想睡的頻率也會隨之提高，提升入睡困難度。
生理時鐘的重要性一直在世界各地被研究著， 2017年的諾貝爾生醫獎就是頒發給三位研究生理時鐘的美國科學家。
一般來說，我們的生理週期一天大概快要到25小時(參考文獻一)，其實是比24小時還來得長的，因此，我們如果不刻意的自律調整，很容易的每天會越來越晚睡，也越來越晚起床。
在固定的時間睡覺和固定的時間起床，保持規律的睡眠習慣，不只穩定生理時鐘，增加好睡因子，也能讓我們的情緒更加穩定。若在固定時間入睡很困難，可以先從規律的起床時間開始做起。
「每次我只要躺上床，就開始焦慮不安，今天不知道又要翻到幾點才可以睡得著了…。」
「只要每次躺在床上無法馬上入睡，翻來翻去的時候，我心裡就想完蛋了！明天的會議我肯定又會沒有精神怎麼辦！睡不著怎麼辦！慘了慘了！」
上述這些是在診間很常出現關於失眠者挫敗的聲音，對於睡眠這個佔掉我們人生三分之一的行為，當你想要完全的掌握它，效果往往不如預期。
當人越想要控制一件事情，結果卻不盡己意時，就會產生挫敗的感覺。而這種對於睡眠挫敗的感受，很容易在下次你打算入睡時，再度出現，像是影子一樣的和你一起上床，你越是抗拒，這股挫敗感覺就會越巨大，讓人越來越緊繃，對於「睡眠」這個行為就很容易和擔心、焦慮等情緒連結在一起，當這些情緒出現之後，就更難睡得香甜。
睡眠與失眠
睡眠品質好不好，與清醒時的精神狀態關係密切，根據研究顯示1/3國人有睡眠品質不佳的情形，當我們面臨睡眠的問題時，除了服用安眠藥之外，是否還有其他的解決之道呢？這個答案是肯定的，以下將從大腦、心理、生理狀態與睡眠的關聯，逐步討論，讓我們更加瞭解睡眠之後，戰勝失眠。
這是一個應用心理學的行為理論，達到改變人類行為的治療方法。在治療過程中協助當事人重新制約與學習新的行為，可以有效改善兒童發展遲緩、好動、衝動控制不佳、固執、不良習慣等，而對於一般成人與兒童的社會、人際關係不佳，緊張、焦慮、失眠等困擾，均能有相當明顯的療效。
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