如穎心理成長中心

中山醫大心理系於2024/07/01~07/02辦理高中生營隊-心理亞馬遜，歡迎有興趣了解的學生踴躍報名

報名連結https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScJxbklVhHkVu73qORaiRnkV2AnRgrqolVVT1gYE9FCUfxqIA/viewform

5/11(六)由張逸芃心理師在院內舉辦活動，將於4月中旬開放報名，歡迎持續追蹤～

透過舞蹈動作治療的過程體會到全然的自由​

第一次接觸到舞蹈動作治療的魔力，是受到一位大學教生理學老師的影響，剛好我在紐約念碩士的時候，她離開了台灣的大學教職，到紐約去做舞蹈治療師的工作，因為我對這樣的治療十分有興趣，她有一次邀我，到蘇活區（SoHo）的一個表演藝術空間，有一場兩小時的舞蹈動作治療體驗，問我要不要去試試看，我馬上就答應了，結果在這兩個小時的體驗之後，我對「自由」這個概念有了嶄新的詮釋。

​『不需要有任何舞蹈基礎，純粹聆聽身體的內在聲音』

​ 整個空間大概有10個成員，各種種族都有，一開始舞蹈治療師請我們全部都躺在地板上，先做一些放鬆的動作之後，告訴我們接下來的20分鐘暖身時間可以自己決定什麼時候起來，使用的方式、動作、和方向，都可以自己決定，為了不要讓我們被他人的動作影響，老師請我們閉上眼睛。

「什麼！？自己決定嗎？那如果我做的跟別人做得不一樣怎麼辦」我感受到自己開始擔心和慌張，有很大的衝動想要張開眼睛偷看大家的方向，「大家都站起來了嗎？大家都移動了嗎？用什麼方式移動呢？」當我將注意力放在其他人身上的時候，我其實忽略自己身體的聲音，整個人的狀態是很緊繃的。

但後來我轉念一想，今天不就是要來體驗嗎，對於這未知的領域，不如就嘗試冒險一下，做一些和平常不一樣的事情，像是做個實驗，觀察看看自己會不會有不同的感受。

於是我嘗試將注意力擺在自己的身上，剛開始非常困難，還是會介意別人的位置，過程中逐漸透過自我對話（self-talk）的方式提醒自己現在可以做的事情，比如，跟自己說：「張逸芃, 先冷靜下來，現在可以把注意力先放在自己的右邊手臂肌肉，感受手臂現在有沒有想要動作，如果想動作，就動，如果不想，就暫時先待著。」用這樣的方式從頭到腳問過一輪，注意力就漸漸的可以轉到自己身上。

可以逐漸感受到身體內在的聲音，想動、想停、想慢、想快，我的步伐踏在地板上的力量，要重、要輕，要規律的走、或要跳躍等等都可以自己決定。在這樣的體驗之中，我被鼓勵著用動作展現自己當下的心情，將肢體動作和我的內在情感連結在一起，忠實地展現自我。

剛開始很害怕，怕自己做錯了，但這種表現沒有固定的形式，也沒有對錯，唯一要做的事情，就是仔細的傾聽身體的聲音，將我內在的感覺轉化為身體動作，不加批判或評斷的向外在陳述，光是這短短的20分鐘暖身結束後，有種非常滿溢的情緒讓我感動到熱淚盈框，這是我第一次透過自己的身體感受到，什麼叫做全然的自由。

在唸書的時候，一直聽聞教授或前輩們說，我們人的身體和心理是連在一起的，在此時，我才真正透過這樣的實際經驗了解，當身體被解放了的同時，心理也會覺得自由且充滿力量。

​『重新與自己相遇的療癒經驗』​

在快節奏的生活中，我們常常迷失於各種外在的期待、要求、壓力之中，很容易與自己失去了連結，而被焦慮和擔憂所覆蓋。舞蹈動作與正念的結合，是一種非常自由的自我療癒方式，可以幫助我們重新與自己相遇。透過舞蹈動作，我們可以傾聽自己內在真實的想望，釋放壓力，表達情感，不僅可以幫助我們有更健康的身體，更能夠喚醒內在的喜悅和活力。而整個過程裡，透過正念的方式，協助我們不再被過去的憂慮或未來的焦慮所困，讓我們得以專注於當下，意識到身體的每一個動作、每一個呼吸，活在當下的每一刻，都值得好好對待。

研究顯示舞蹈動作與正念的結合對身心健康有顯著的正面影響 (Marich & Howell, 2015)，參與者的情緒調節能力和自我覺察水平均會提高，在此研究中，參與者表示其正向情緒，例如愉悅、放鬆、幸福、有力量、自信的感受，不只會在參與過程中出現，也能夠將這樣自我調節的能力，嘗試著運用在日常生活中，而協助其舒緩情緒。​

舞蹈治療的魅力，對我而言，是用身體當作是媒介，來達到身心整合的過程，在舞動之間，體會以及感受到自己的情緒，學習著和自己更加接近，是很有趣且充滿藝術性的覺察之旅。

“當一個人專心在做自己的事走自己的路的同時，它無需羨慕誰、無需取笑誰、更無暇抱怨誰 （When someone is focused on their own path, they envy no one, mock no one, and blame no one）” ​ 關鍵少數 (Hidden Figures), 2017​

參考文獻：Marich, J. & Howell, T. (2015). Dancing Mindfulness: A phenomenological investigation of the emerging practice. Explore: The Journal of Science and Healing, 11(5), 346-356.

本次主題為「討論教養12歲以下孩童的行為問題與親子關係經營」隨著孩子每一個成長階段，身為父母總會碰上不同面向的問題，各種小事大事不斷發生，總是有好事讓你微笑，但偶爾也會遇到挫折或無奈，此次由張如穎心理師協同各位爸媽一同學習、分享資訊及提供想法，一起讓您在照顧孩子的歷程上可以更順利、更愉悅。

報名連結https://forms.gle/Xq4x71umkGf71eNd7

歡迎社區民眾參與，不限院內學員~~對處理孩子的行為問題與親子關係的經營有疑問的家長都歡迎來報名^_<

113年3月09日(六)10:00-11:30《愛的抱抱-談正向親子互動》

在這場講座中，黃春萍心理師將帶領大家練習從日常生活點滴的互動中看見孩子的不同樣貌，如何給予肯定以培養愛的存款，並建立孩子的責任心與自信，提升親子互動，讓父母更舒心。

報名連結 https://forms.gle/tu8GHPyzircCVPuw5

歡迎社區民眾參與，不限院內學員~~對提升親子互動有興趣的家長都歡迎來報名^_<

撰文者:/張逸芃心理師
#透過神經回饋訓練專注能力
腦波是什麼?
美國食品藥品監督管理局在2013年公布的訊息指出,神經回饋對於注意力不足/過動症的患者,可有效訓練專注能力;對其評估及治療均被證實為有效果的工具。

這篇文章主要是作者Erik Peper介紹了一些有關呼吸技巧的資訊和方法。他首先提到了呼吸的重要性，指出許多人常常會呼吸太淺或太快，這對身體的健康非常不利。他建議大家可以學習深呼吸、腹式呼吸等呼吸技巧，以改善身體的健康狀況。

接著，作者推薦了幾個關於呼吸技巧的YouTube頻道，包括”The Breathing Class”和”Breath Mastery”等等，這些頻道都提供了許多有關呼吸技巧和冥想的教學和指導。此外，作者還推薦了一些有關呼吸技巧的部落格，例如”Better Breathing”和”Breathing Space”等等。

最後，作者提到了一個關於呼吸的簡單練習，讓讀者可以立刻實踐。他建議大家在每次坐下來工作之前，先花一兩分鐘做一些深呼吸練習，以幫助放鬆身心、提高專注力和效率。

這篇文章是一篇非常有用的文章，介紹了許多有關呼吸技巧的資訊和方法，對於想要改善身體健康和提高工作效率的人來說非常有參考價值。